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游泳训练前饮食五大禁忌!食物不宜过热或过凉

2018-08-10 19:26

游泳的好处诸多,特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知,运动前需要补充一定的能量,否则头昏眼花,不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其他运动,游泳是全身在水中进行的运动,我们在游泳前应该怎么吃呢?

一、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏、无力,甚至晕厥等意外情况

二、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度,相较人体体温低了10度左右,如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热,那么身体进入水中便会引起较大反差,容易导致呕吐或肠胃不适;如果下水前身体因饮食而过凉便会加重身体在水中的负担,影响运动效果

三、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说,游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物,容易引起胃酸、胀气等不适症状

四、不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求,但这并不适用于游泳。游泳前,巧克力不能多吃,吃多了容易引起血液粘稠,加之身体进入水中因水凉而身体缩紧,容易造成血液流通不畅

五、切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候,胃部血液比较集中,如果这个时候去游泳,那么全身血液就会强行流回四肢,供给胃部的血液相应减少,容易导致食物消化困难,引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动,至少一小时以后再游泳。

游泳前推荐吃的食物有:白水煮鸡蛋一个,香蕉一根,或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说,食物种类的选择没有严格的要求,但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品

游完泳后应注意:1、不吃高热量食品;2、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

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