主页 > 中医养生 > 延年益寿 >

中老年人守住以下5道防线延年益寿不是问题

2018-07-10 17:18

原标题:中老年人守住以下5道防线 延年益寿不是问题

  年纪大了以后,人们的生理和心理两方面都会随着年龄的增长而变得越来越脆弱。衰老,是所有人都没有办法避免的事情,但是想要延年益寿也不是没有一点。下面就和大家简单介绍5个延年益寿的方法,一起来看看吧。

  只要守住以下5道防线,延年益寿不是问题。

  防线一:中午必须打个盹

  很多人觉得老了以后自然就会“觉少”,因此有一部分人为了晚上能睡好点,选择不午睡。其实,年纪大了以后,特别是50岁后身体的免疫力下降,夜间容易失眠,是最需要通过午睡来休息的。

  午睡有3点要特别注意:

  1、午睡时间控制在30分钟左右,不要超过1个小时,睡多了反而会影响到正常的作息,建议在中午11点到1点之间午睡。

  2、午餐不要吃太饱,因为要午睡,如果吃的太饱,会造成脂肪堆积,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

  3、睡姿一定要注意,要平躺着午睡,如果随便靠在椅子、沙发上打盹,会对脊椎造成伤害,另外,要注意保暖。

  防线二:滋补和锻炼,提高体抗力

  适当是运动不仅可以增进中老年人的生理和心理健康,还达到可以强身健体,健强体魄,防病祛病之目的。具体的方法有:

  1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

  2、从年轻的时候就开始注意健康饮食,到老了会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,可以抗衰老、提高免疫力。

  防线三:中老年开始防跌倒

  我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

  1、早上起床后要学会“赖床”,在床上躺半分钟,慢慢坐起来后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

  2、浴室需要注意防滑,在过道不要堆放太多没用的东西,灯光应足够明亮等。

  3、到了中老年阶段必须注意补钙,这时候骨头比较脆弱,要预防骨质疏松,平时可以多晒晒太阳,多吃含钙高的食物。

  防线四:每天1个荷包蛋

  鸡蛋中含有很多人体所需的营养,但是很多人担心鸡蛋黄中的胆固醇会危害健康。其实,可以每天吃一个鸡蛋,这样保证营养的同时也降低患心脏病的危险。

  防线五:60岁后半年体检一次

  等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

  同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。


(责编:张喜艳、邹慧)

人民日报客户端下载手机人民网

 

推荐阅读

鹦鹉妈妈给小鹦鹉喂食前说“我爱你”

一则鹦鹉妈妈给孩子喂食的视频走红网络。视频中,鹦鹉妈妈准备给小鹦鹉们喂食的时候,体现了浓浓的母爱。这则视频在脸书上的观看人数超过13万次。

【详细】

社会政法|社会热图

鹦鹉妈妈给小鹦鹉喂食前说“我爱你” 一则鹦鹉妈妈给孩子喂食的视频走红网络。视频中,鹦鹉妈妈准备给小鹦鹉们喂食的时候,体现了浓浓的母爱。这则视频在脸书上的观看人数超过13万次。 【详细】

社会政法|社会热图

狗狗将主人手机按在爪下不让其使用

美国纽约居民哈莉·迪科肯(Haley Deecken)拍摄了一段家中宠物狗邓金(Dunkin)“没收”其手机不让其拿走的滑稽视频,该视频一经发布迅速走红,网友们在被邓金的可爱行为萌到的同时也掀起了关于过度使用手机的讨论。

【详细】

国际新闻|国际热图

狗狗将主人手机按在爪下不让其使用 美国纽约居民哈莉·迪科肯(Haley Deecken)拍摄了一段家中宠物狗邓金(Dunkin)“没收”其手机不让其拿走的滑稽视频,该视频一经发布迅速走红,网友们在被邓金的可爱行为萌到的同时也掀起了关于过度使用手机的讨论。 【详细】

国际新闻|国际热图

运动后喝冷饮有害健康吗?

运动后来一杯冰镇特饮,感觉分外畅爽?大多饮料广告的画面,其实是种对健康有害的误导。中医专家指出,运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。【详细】

卫生健康|健康图集

运动后喝冷饮有害健康吗? 运动后来一杯冰镇特饮,感觉分外畅爽?大多饮料广告的画面,其实是种对健康有害的误导。中医专家指出,运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。【详细】

卫生健康|健康图集

腰痛分四型对照一下,你是哪一种?

腰痛,在腹部下针?对的,别不相信。中医将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现都不同。【详细】

卫生健康|健康图集

腰痛分四型对照一下,你是哪一种? 腰痛,在腹部下针?对的,别不相信。中医将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现都不同。【详细】

卫生健康|健康图集

相关文章推荐
精华回答
热门观点 更多>>
《养生》专家:张雪亮
诺贝尔生理医学奖得主教你如何养生
怎么炼丹术还在盛行?因为它成了新型“养生”
细胞内会产生一些自由基(游离基)
我国首个睡眠科学与养生研究中心在秦皇岛成立